减肥逆袭选手。
一个普通人的减肥之路。
从曾经的211斤到现在的111斤，也算是从211出来的人了。
用自己的亲身经历，为你引导正确的减肥方向，帮你在减肥路上避坑，少走弯路。
胖，真的会封印美貌。
在这个看颜值的社会里，减肥，你不容小觑。
接下来，我们就一起来聊聊减肥中的点点滴滴。
那不是黑历史，那是我的来时路......
第一章 那不是黑历史
hope is a good thing,maybe the best of things, and no good thing ever dies.(希望是个好东西，也许是世间最好的东西，美好的事物永不消逝。）
———引自影片《肖申克的救赎》
我曾经是一名国家体育总局的中级体验式培训师，也是一名定向拓展运动的定向裁判。
在高空培训和地面的拓展运动的十几年工作生涯中，一直保持着比较高强度的工作状态，身材也一度保持的还算可以。
但是，突然有一天，我做了妈妈。
这一年，我彻底变了。
曾经的我，身材苗条，体重只有93斤。
然而，命运似乎跟我开了一个巨大的玩笑，就在短短一年的时间里，我的体重如同火箭一般迅猛上升，一路飙升至令人瞠目结舌的 211 斤！
难道只是生了个孩子，自已就要变成气球吗？
这期间究竟发生了什么？
是传说中的压力肥在我身上出现了？导致某种身体机能的变化而让新陈代谢呈断崖式的减缓？
亦或是那无尽的美食诱惑彻底打破了我原本的自律防线？
一夜之间，镜子中的自已已与往昔大相径庭，臃肿的身形、凸起的肚腩，每一处多余的赘肉都仿佛在诉说着这段疯狂增重的历程。
每每打开衣柜，看着自已曾经千挑万选的一件件美衣，却再也穿不出美的气场，总是黯然伤神的拿出来在镜子前象征性的比量一下，又摇着头伴着声声叹息的硬塞回去。
就这样，我的心情每况愈下，压力也越来越大，就一任自已的肥肉疯狂增长，几年下来，一直维持着让我气喘吁吁的身形。
镜子里已经无比臃肿的身影，是我多年来努力逃避的存在。望着体重秤上不断攀升的数字，我的身体因为体重的原因逐渐开始亮起了红灯。
直到有一天，我逼着我放学回来的儿子抓紧时间写作业，我给他在桌子上写了一张纸条，上面写着：努力，是为了遇见更好的自已。
第二天，我发现那张纸条就静静的放在桌上，但是上面却多了一行字，是我儿子写给我的：减肥，是为了遇见更美的自已。
我瞬间就沉默了，已过中年的我，在儿子的眼里已经是个胖妈妈。
从那一刻起，我就下定了决心，一定要管理好自已的身材，不仅是为了自已的健康，更是为了不辜负家人的期望。
我终于下定决心，开启这段减肥之旅。
我再也不想间歇性励志，持续性躺平。
因为我深深的知道，一万八的貂，比不上一尺八的腰。
衣服是穿在身上的灵魂，而身材，才是世间最美的衣服。
减肥，本身就是一场心理与方法的综合博弈，不能一时图快，因为那可能只是短期内水分的流失，而并非是真正的脂肪消失。
尤其是一到冬天，身材不经意间就走样了，本想好好的管理，随着天气的变冷，就会感觉越来越难了，各种琐事让身心本来就够疲惫了，好像已经没有时间和精力再去顾及自已的身材了，身边的朋友也都比较友善，好像也没有当面说你的，男女朋友或者老公老婆还经常会跟你说，你不胖，只是瘦的不那么明显罢了，家里的人会告诉你，想吃什么就吃什么吧，人生苦短，能吃是福。
可是你想过没有？这些都是爱你的表象，你看看你满柜子里的衣服，能穿上合身的还有几件呢？那些你没有办法再穿上的尺码是不会宽容的，皮囊再也抓不住灵魂的感觉你是不是也会像我曾经一样一度崩溃？
在这个过程中，我也曾因减重短暂的停滞而沮丧，也因抵制不住美食的诱惑而懊恼。但每当看到镜子中逐渐变化的自已，我就告诉自已，这是一场与自已的战斗。
我要赢。
要知道，重新审视自已，坦然地接纳自身当下所处的状况，其实是迈出减肥脚步的第一步。
表面上来看，减肥似乎只是在削减身体的赘肉，但实际上，它更是一场心灵深处的自我救赎与修炼。只有保持一颗平和且稳定的心性，停止焦虑和痛苦，我们才能够率先以一种从容不迫的姿态去接受那个已然略显肥胖的自已。
虽然自已也讨厌肥腻的自已，但是如果连自已都无法接受这个现实，那就根本谈不上减肥成功。
每一斤肉，都有自已的个性，死死地焊在自已的身上，我们不可能让它们瞬间就离开我们的躯体，正如我们不是一夜之内就把它们吃到身上。
当我们真正做到这一点时，就如同在内心深处点燃了一盏明灯，照亮了通向有效减肥的道路。这不仅需要莫大的勇气和毅力，更要求我们拥有一份对自已深深的理解与宽容。
期望每一个读完这本书的朋友，都可以勇敢地直面真实的自我，逐步减掉那些多余的重量，最终抵达心目中那个理想的身材彼岸，开启崭新的人生。
第二章 减肥大忌
冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋。
减肥最大的忌讳是什么？
是肚子饱了，眼睛还不饱。
是的，没错，你明明吃饱了，却还是停不下来，想把所有的食物都吃光，最重要的原因，就是你的眼睛还没有满足。
说的再直白点，就是眼睛还很馋。
并不是你的身体还需要食物，而是你内心的欲望没有填满。
所以，管住了眼睛，管住了心，也就自然管住了嘴。
口腹之欲其实是最低级的快乐。
有人说，谁不想瘦啊？你别看眼睛是你的，嘴是你的，可是你能管的住吗？
不一定能受你的控制好吧？就好像大脑和眼睛和嘴之间是三个部门，各干各的。
没错，吃东西本来就是人的本能，内心对于食物的渴望是天生的，但是你所吃进去的所有食物的总量可能已经超出你的胃容量了，它们并不都是你的身体完全需要的。
你想吞咽进去的所有食物，当你全吃完的时候，你会自然而然的从内而外产生一种愉悦的满足感，而这本身其实是你的内心有一个巨大的无底洞。
那是内心的一种不安全感，一种渴望被满足、被认可的需求感在大脑中强烈的在发出填满的信号。而吃饱了还要再塞上几口，少吃一口都不行，则是对自已精神层面的一种犒赏和慰藉。
仿佛只有这样做，才能填满自已所有的委屈和不甘。
从心理层面上来讲，食物的满足欲是人类所有欲望中最容易得到满足的，所以人们就会从食物的摄取中来轻易弥补自已在其他方面不能被满足的欲望而已。
也就是说暴饮暴食其实是自已内心的一种情绪的宣泄。
想到和得到之间，只差一个做到。
新的一年了，如果身上的赘肉不走，崭新的自已是不会来的。
此刻，当你无法控制自已食欲的时候，又该怎么办呢？
在这里，希望这本书能给你一些力量，如果你也正在减肥，千万不要放弃，现在，我就把我真实的经历分享给大家：吃饭前，一定要先启动一个自我改变的意识。（注意：一定是在动筷子之前，脑子里就要先启动想要改变的意识。）
这就需要你从内心先激活一个你最讨厌的词——自律。
自律是反人性的，它的本质就是要亲手干掉那个颓废的自已。
颜如晶，这位昔日常常成为众人调侃对象的女子，曾因其外貌特征而被戏称为“雌雄难辨”。
然而，当她成功甩掉足足 50 斤赘肉之后，却发生了令人瞠目结舌的巨变。这一转变以至于人们在看到她时竟会产生一种恍惚之感，甚至有人将她错认为了知名女星汤唯！
这样惊人的蜕变，无疑是向世人证明了身材管理所具有的神奇魔力——它就像是一把能够点石成金的魔杖，轻而易举地便可以将一个原本普普通通的女生，塑造成为众人瞩目的女神。
很多人嘴里嚼着红烧肉还口口声声说要减肥，只停留在口舌之快上，无法自控，究其原因，那是因为想瘦下来的欲望还不够强烈。
不管你是正值青春，还是已经迈入了中年老年，我们一定要拼身材，只要你的身材好，你就能跑赢很多同龄人，那些很显年轻的中年人，都有一个重要的标志，就是轻肌肉线条，合适的体脂率，如果你能够做到这一点，那就意味着你的年轻态，已经打败了岁月。
对于那些已经步入不惑之年的女性而言，管理好自身的身材，其重要性甚至远远超过了对自家老公的管理。
你瞧！那堆积在你身上的层层赘肉，可不单单只是多余的脂肪那么简单，它们更像是你对自身以及周遭环境逐渐失去掌控的鲜明印记。
圆咕隆咚、胖不溜秋，每一块赘肉都仿佛在诉说着你曾经的放纵与懈怠，记录了你在饮食、运动乃至生活习惯方面的失控历程。
你的内心深处总有一个声音在呐喊：吃吧！反正我又不是吃不起，遭那个罪干什么！
这个声音犹如一只凶猛的野兽，不断冲击着你的理智防线，试图让你放下所有的顾虑和担忧，毫不犹豫地投身于美食的怀抱之中。
在我们每个人的内心深处，都隐藏着一些最为渴望拥有的事物。然而，要真正实现这些愿望，所经历的过程往往充满了艰辛与挑战，可以说是异常艰难的。这中间的过程并不能让人为之着迷和沉醉，更多的时候只会带来无尽的困扰与折磨。
就比如说我们想要得到一个女神的身材。
所以说，尽管得到心中所想，结果可能是极其辉煌耀眼的，但通往成功的这段历程却实在难以让人享受其中，反而常常是充满痛苦与煎熬的。
越是觉得自已减肥之后得到的利益越大的人，减肥的动力就越大，比如某一部电影，演员减重后就会带来巨大的票房利益，那减重的驱动力就会很大，得到的利益越大的人，减肥的动力也就越大，反之，如果你觉得自已瘦了以后，利益并没有那么的大，减肥的过程就会很迷茫， 动力也会越来越小。
而我当时最大的动力就是想瘦下来，回到生孩子之前的状态，解锁穿衣自由，我变瘦了，就会让自已变得更好，我就是抱着这种心态去减的。
你也要根据你自已的情况和想要实现的目标去结合起来，然后去制定你认为必瘦无疑的方案，然后去咬牙执行。
但是如果你觉得，减也行，不减也行，好像减这个破肥也不会改变什么，那么对不起，这辈子恐怕也瘦不下来了，你可能不服，也可能委屈，但是减肥这条路，你已经被淘汰了。
因为没有内心驱动力，一切方法都是徒劳的。
说起减肥，这里面还有一个常见的误区。比如说吧，你现在 130 斤重，心心念念地想要减掉 20 斤，瘦到 110 斤去。经过千辛万苦、费尽周折之后，好不容易把体重降到了 110 斤。就在这个时候，很多人都会产生一种错误的想法：哎呀，我的目标终于达成啦，可以随心所欲地吃东西啦！饮食终于自由啦!
这种念头可千万不能有。
一旦你成功实现了减重目标，千万别急着松懈下来。相反，最好能在当前的体重基础上，再努力减去 2 - 3 斤。打个比方说，接着往下减，争取瘦到 108 斤甚至 107 斤。为什么要这么做呢？其实啊，这就是咱们常说的留出一些“余量”的空间。
就像我自已的亲身经历的一样，原本我计划只要减到 120 斤就行了。毕竟按照我 855cm 的身高来说，标准体重差不多就是 110 斤。但是后来，我咬着牙硬是坚持多减了足足 9 斤肉，才最终达到了如今 111 斤的理想状态。
想象一下，如果没有给自已预留出那 2 - 3 斤的余地，当某天您突然特别馋某种美食时，心里可能会想：反正都已经达到目标了，吃一点没关系吧？结果一不小心就吃得太多，之前的努力岂不是前功尽弃了？
但如果你事先多减了几斤，那么即使偶尔放纵一下口腹之欲，也不至于让体重一下子反弹回去。所以说，这看似小小的 2 - 3 斤的余量，当你特别馋特别馋的时候，这2-3斤就可以挽救你。
所以，请记住：减肥这件事情，从来就不存在什么所谓的天时地利的黄金时机。不要再去痴痴等待那个虚无缥缈的完美时刻了，什么吃饱了这一顿，有劲了下一顿再减吧，那只是掩耳盗铃罢了。
此时此刻，就在这一秒钟，当你下定决心想要改变的时候，便是开启这场瘦身之旅的绝佳契机。
如果长得不如别人，脑子不如别人，出身不如别人，那就试试，先在心态上赢了她（他）们。
第三章 循序渐进的轻断食
明星黄安曾经分享了自已两个月减下二十斤的经验，让他因为身材又火了一把。而我是用了整整一年的时间完成了一百斤的逆袭之路。
比起速降体重的方法，我觉得我的方法可能更适合普通人。
其实每个人减肥都不难，难就难在如何持续的保持下去。
减肥这个事情，说白了，就是三天打鱼，三百六十二天晒网的事情。
很多人刚开始的时候，信心满满，可没过几天就被打回原形了，开始在内心找出百般妥协的理由来安慰自已，尽情的放纵自已的饮食。
不信你看看旁边的人，能坚持一周的人大有人在，但是能坚持一年以上的人就凤毛麟角。
有的人坚持了一段时间之后，略微看到了一些效果，就感觉减肥大计已经成功了，殊不知，反弹之后的数字会直接让你惊掉下巴。
减肥的第二个月，我也曾动摇过，真想停下来算了，想想看，自已已经步入中年了，干嘛还要这样折腾自已呢？简直就是自已找罪受。
但是，就在我想放弃的那天，我拖着大肚腩，气喘吁吁地出去扔垃圾，遇到一个邻居奶奶坐在电动轮椅上，轮椅的扶手上挂着一袋她从外面买的十几个桔子。
她从楼道前的残疾人通道熟练地按动她的轮椅按键，本想快速通过回到家中，但是那个挂在扶手上的塑料袋也许是太薄了，一瞬间袋子被里面的桔子撑破了，桔子也随之咕噜咕噜的散落出来。
从旁边的楼梯台阶上一个一个的滚落下去，弹跳力超好，散落在了不同的台阶上。
我急忙上前帮她去捡起地上的桔子，我也没带袋子之类的东西，就帮她塞在了大衣的口袋里，还剩下几个，口袋装不下了，就散落在她的腿上。
邻居奶奶表示感谢的话，我没有记住，但我却从中悟出了一个道理。
假如将那桔子滚落的层层台阶视作人减重历程中的重重关卡，而每一个桔子则被视为每一顿丰盛美餐所带来的艰难挑战，那么只要执行下去，就必定能够成功突破减重道路上的瓶颈。
回家之后，脑海里依旧不断浮现着那个桔子滚落台阶的画面。
想要实现减重目标并非易事，但也绝非遥不可及。于是，我为自已量身定制了一份详尽且切实可行的减肥计划。
从那天起，每当我控制饮食，每当成功减下来五斤，我就会小小的犒劳自已一顿略微放纵的美食，比如从211斤到205斤，我就会满足自已一下自已，吃一餐自已特别喜欢的，无法割舍的美食，然后到201斤的时候，再吃一顿补偿餐，以此类推。
这样，尽管大餐之后，会有一到两斤的增重，但是第二天再次恢复到轻断食的状态，就不会增重过猛，而且，一直坚持这样，体重就会一直保持持续下降的状态。
这个方法的奇妙之处就在于，它既可以阶段性的满足人本身的食欲贪恋需求，又不会长时间带给内心永远上不了岸的挫败感。
你有了信心，才有劲头保持减肥持久的热情。
说到这里，请想象这样一个场景：你拿起放在桌上的手机，解锁后点开那个熟悉的外卖应用程序。页面跳转，显示出了你过往下单购买外卖的记录。一笔笔订单明细清晰可见，从简单的早餐三明治到丰盛的晚餐套餐，每一次点餐的花费都历历在目。
接下来，你看一下这些外卖账单的总和。
完成了外卖账单的统计之后，你深吸一口气，开始整理今年以来通过辛勤工作所获得的全部收入。
最后，就是关键的一步——对比这两组数据。用外卖账单的总额除以全年的总收入，得出一个百分比数值。当这个数字呈现在眼前时，你或许会感到惊讶，甚至有些难以置信。它究竟占据了你年收入的多大比例呢？是否有人发现这个比例竟然超过了一半之多！
如果真是如此，那不禁让人深思：我们每天早出晚归、努力拼搏赚取的血汗钱，是不是有相当大一部分就这样不知不觉地进入了我们的口中，成为了满足味蕾一时快感的代价？
然而，那些真正有所成就、令人敬仰的人们可并非如此。他们将总收入中的80%，都投入到了脖子以下，比如投资于学习新知识、提升技能或者拓展业务等方面；而仅仅只把20%花费在脖子以上，也就是饮食和生活享受上。
大量的科学研究已经表明，如果吃得太多，我们的大脑可能会逐渐变得迟缓。
《柳叶刀》这本权威的专业刊物曾经做过一项深入调查：只要体重增加四两，那么大脑的认知年龄相对于实际年龄就要减少0.7岁！
你想想看，你增重了多少两呢？
如果按照400两，那么按照刚才所说的数据推算，要足足笨了整整三十年。
减肥一定要做到科学健康的轻断食，戒掉五毒素。（外卖、特别垃圾的零食＜普通零食无妨＞、高糖食品、饮料、辛辣食物）
在这里，我想告诉大家，如果现在流行的15+8饮食法不太适合你的作息时间，那么你可以尝试一下14+10，或者12+12，慢慢逐渐的去过渡。
但不管是采用哪一种轻断食，都要先保证营养的均衡，其实什么食物都可以吃，只要是健康的干净饮食就可以，人的一生很长，我们不可能永远吃减脂餐，减脂餐只能是阶段性的过渡，一定要根据自已的身体情况去制定出适合自已身体需求的饭量，然后循序渐进的减少饭量。
如果上来就让你吃一个拳头大小量的碳水，那你恐怕坚持不了几天就妥协了，这就好比是让你立定跳远，你带着一身肥肉能跳的远吗？是不是要慢慢来一点点的变化呢？
身体是个很精密的仪器，当你将食物缩减到一定量的时候，一定要在一个周期内让身体完全适应，然后才可以再缩减下一个目标的饭量，而不是一下子就达到你目标中的饭量，那不现实，也不叫轻断食了，而是重断食了。
轻断食加上适量饮水，少吃慢碳营养搭配，可以让体内久存的毒素排出，这就是为什么有的人瘦下来之后，皮肤还变得紧致光滑了，这是因为轻断食不仅可以减重，还会排毒养颜。
而轻断食在中国已经有7000多年的历史了，在不同的宗教中也都有记载。
当然，轻断食的前提还是要有改变自已的欲望，不然，坚持的过程是有些难熬的。
轻断食是一种限制饮食的模式，通常指在特定时间内限制热量摄入。
不仅可以改善代谢功能，增强胰岛素敏感性，能更好地调节血糖，降低糖尿病风险。如一些研究发现，定期轻断食的人，胰岛素水平更稳定，血糖控制更有效。
还能促进细胞自噬，在轻断食期间，细胞会清理受损成分并回收利用，能延缓细胞衰老，预防多种疾病。
当你轻断食日摄入热量大幅减少的时候，就会形成热量缺口，促使身体消耗脂肪供能，从而达到减重目的。
当你坚持一段时间的时候，你会惊喜地发现，轻断食不仅能减重，还能有效的改善情绪，而这恰恰就是最终能够支撑你坚持到最后的法宝。
因为适当的轻断食可以影响神经递质分泌，如增加血清素和多巴胺水平，帮助改善你焦虑的情绪，减轻焦虑和抑郁症状。
轻断食绝非简单地少吃一点儿就能立马实现瘦身目标，这其中蕴含着更为复杂且精妙的原理。
简单来说，轻断食的核心就在于改变我们身体消耗能量的方式，将其由依赖葡萄糖转变为利用脂肪来供能。
这可不是一蹴而就的事情，而是需要一个循序渐进的过程。当我们成功完成这种能量消耗模式的切换后，可以说轻断食已经取得了大半的胜利成果了。
因为只有当身体真正适应并熟练运用脂肪作为主要能源时，才能够有效地促进脂肪燃烧和代谢，从而逐渐减少体内多余的脂肪堆积，让我们向着理想的身材迈进。
所以，千万不要误以为只要稍微控制一下饮食量就算是进行轻断食了，关键还是得深入了解并掌握这种能量转换机制才行。
那么这种状况下，它首先消耗的就是坏脂肪，坏脂肪就是内脏脂肪，包括肝脏里的脂肪，血液里面的三高，如何达到这个目标呢？
我们可以将一周设定为一个循环周期，并从中选取相隔开来的、固定的两天来执行轻断食计划。例如，可以选定周二和周五这两个日子，但尽量避免选择连续的两天。
具体的日期安排还是要依据每个人自身不同的时间状况来决定。如果可能的话，建议大家尽量挑选自已最为忙碌的那两天实施轻断食。
在进行轻断食期间，务必要确保身体能够摄取足够的水分，这样才能维持正常的生理机能运作。
至于每日所应摄入的能量参考数值：对于男性而言，一天内摄入的能量不应超出 500 大卡；而对于女性来讲，这个上限则被设定在了 500 大卡。并且需要注意的是，此操作应当每周都予以重复施行。
下面让我给您举几个简单易懂的例子吧，拿蔬菜类别来说，如果食用了足足 300 克的蔬菜，那么其所蕴含的热量大致就在 50 至 50 大卡之间。
再看蛋类食品，像一枚普普通通的鸡蛋所含有的热量大约为 19 大卡上下。还有肉类食物，每 100 克的肉类其热量通常也仅约为 100 大卡而已。
因此，从食物的种类方面考虑，一顿饭包含三至六种食材会比较适宜。只要能合理地掌控每种食物的摄入量，那就肯定不会出现超标。
精致的瘦肉、杂粮主食、薯类和豆类主食、新鲜的蔬菜、低糖的水果都是不错的选择。
当然也是因人而异，总之，你只要吃饱腹感强的食物，它撑的时间就长，就能帮你顺利过渡到葡萄糖消耗殆尽，然后成功启动消耗你内脏脂肪的时期。
饮食上选择低gl食品，和低gL食品，就是不会刺激胰岛素释放的食品。比如肉类、红薯、土豆、有叶子的蔬菜等等，都是可以吃的，但是，还是要控制量，只要量少就是没有问题的。
有的人在春天、夏天、秋天这三个季节还能坚持的住，但是一到了冬天，就完全扛不住了，因为冬天的寒冷，需要人囤积一定的脂肪来御寒，否则身体会很难耐受。
特别是到了冬季临近年关的时候，各种各样的聚餐活动，全都集中在了这段时间里。
无论是家庭聚会、朋友聚餐还是公司年会等等，一个接着一个，让人应接不暇。而在这样频繁的社交场合之中，人们往往想要以最好的形象示人。
于是，对于拥有一副好身材的渴望便如同熊熊燃烧的火焰一般，变得越发地强烈起来。毕竟，谁不想在众人面前展现出自已最迷人、最自信的一面呢？
在这里，我想分享给大家的是，不管聚会有多么的多，首先要保证每天睡前有六个小时以上的空腹时间，也就是说，如果晚上十一点入睡，那么下午五点以后就不要再去吃东西了，水，只要适量的喝就可以，并不是说饿了就要大量的饮水来代替饮食，如果超量饮水，也会造成人体钙的流失。
每天两餐或者是三餐都是可以的，要看你每天消耗体力有多少，有的人只从事脑力工作，那两餐绝对是够用了，如果是体力工作，那就可以考虑正常的三餐。
有的人一天只吃一餐，但这一餐的量就达到了正常饮食三餐的量，那这一餐也仅仅是自欺欺人罢了。
有的人不吃则已，一旦张开嘴巴，就再也停不下来，更别说什么五分饱、七分饱了。我有一个同事，她是这么给我描述的：正吃的津津有味，突然让自已戛然而止，那种感觉简直生不如死。
可能很多人都是这种感觉吧，单身贵族还好控制一些，一旦做了妈妈的，要给全家人做饭，一闻到食物的味道，就控制不住了。
好不容易启动的减肥自律的意识就难以抵抗住美食的诱惑，不稳固的决心就会瞬间瓦解。
为了能解决这个问题，我自已尝试过很多次，发现只要吃的越慢，就饱的越快。摄入的食物量就会慢慢降低，减肥的效果也就慢慢凸显出来了，所以，细嚼慢咽的饮食习惯不仅有利于肠胃的吸收健康，还会让减肥的效果锦上添花。
减肥其实最怕的就是坚持了一段时间坚持不下去了，就想放弃，这时候就会心灰意冷，觉得自已做不到，而焦虑正是减肥的天敌，人一焦虑，身体的机能就会本能的对抗减肥的做法，所以，轻断食能让你的情绪逐渐稳定，注意，是逐渐，没有人可以一夜之内就能成功做到。
如果你正处于焦虑中，不妨试试合理的轻断食。（后面也会给大家分享几个日常参考的小食谱）
第四章 击碎固化思想中的谣言
假如说你之前有留意到那些诸如“跟我学这几个瘦身动作，就能轻轻松松减掉多少斤”这样的信息，里面详细地展示了像是针对手臂、大腿以及臀部等部位的具体动作示例。
那么，当你满心欢喜，并且认认真真地完全依照这些示范去实践操作之后，结果是不是发现成效并没有想象中的那样显著呢？
也许你会开始怀疑自已是不是哪里做错了步骤，又或者是这些所谓的神奇瘦身动作为什么在你身上就不奏效了呢？
毕竟，谁不想通过简单易学的几个动作就实现理想中的身材蜕变呢，但现实往往并不如我们所愿般顺遂。
那么重点来了，如果想单纯的靠运动减肥，首先，你的运动强度和时长都要达到能够消耗脂肪的程度，如果单纯的只靠蜻蜓点水的几个动作，就能让人瞬间脱胎换骨的话，那这个世界根本就不会存在什么肥胖的人了。
曾经有不少人言之凿凿地表示，如果一个人的体重下降幅度过大，那么脸部就很有可能会垮掉，甚至会让人看起来比肥胖的时候还要显得苍老许多。
然而，事实果真如此吗？
这本书写到这里，我已然步入了四十四岁的不惑之年。
可是，令我感到欣喜的是，自从成功减重之后，我并未察觉到自身有任何衰老的迹象。恰恰相反，我深深地感受到一种前所未有的青春活力正源源不断地注入我的体内，让我整个人都焕发出蓬勃的朝气与生机。
不仅如此，就连我原本略显松弛的面部肌肤，如今也变得愈发紧实而富有弹性。
减肥并不是玩命的去减。比如说每天摄入的食物重量特别低，连身体所需的基本营养都满足不了，再加上长时间过度地挨饿，就会显得面容憔悴、看上去无比苍老。
在做运动的时候也是一样，如果运动量过大，超过了人体所能承受的范围，大量消耗氧气，那么人的皮肤也会逐渐失去弹性，变得松弛，甚至还会呈现出一种下垂的状态。
但是，如果在后期做出相应的调整和改善，情况还是能够得到缓解的，随着时间的推移，一切都会渐渐恢复到正常的样子。
所以说，那些声称减肥一定会导致皮肤衰老的言论，纯粹就是个彻头彻尾的谣言罢了！
那就有人问了，到底应该是先瘦下来再健身塑形，还是轻断食和健身塑形同步进行呢？
作为一个减肥的过来人，我的建议是，先阶段性的瘦下来，再阶段性的健身塑形，然后分阶段进行。
如果同时进行，不仅会练成脂包肌，而且会很难坚持下来，因为能达到脂肪燃烧的运动量，势必会让你的胃对食物的渴求更加猛烈，也就是很多人会一运动就会有更强烈的饥饿感，吃的更多，根本坚持不下来。
当你轻断食达到瘦下来一个阶段的时候，你可以尝试和健身塑形同时进行，这时候，你的身体已经能够适应你的轻断食模式了，这时候的健身，适当的运动量会提升你的代谢，也会将你的身材雕刻的更加紧致，这相对于减肥初期就同时进行大运动量要相对容易的多。
减肥每个月减掉自已体重的10%左右是比较合理的，但也要根据自已的身体情况，打个比方说，你看到的某些减肥瘦身的动作，要求说必须做到200个才会有效果，但是你做到100个，身体就承受不了了，这时候，你就要按照自已身体的实际承受能力去合理计划数量，而不是别人做多少，你就必须要做多少，那就有点机械化了，因为每个人的身体所能承受的极限范围是不一样的。
人不是流水线上的机器，什么动作、数量都要统一，如果每个人都一样，那不成了机器人了吗？
......
《重生之减了一百斤》作者：阿拉丁等神灯 全文免费观看_夸克网盘点击观看
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